今回はバレーボールの基本である、
レシーブ、パスについてポイントをまとめました！
バレーボールを始めたばかりの時に、周囲から特に注意したポイントをまとめています。
フォームを直すことで、パフォーマンスは上がりますし、
周囲からも信頼されるプレイができるようになります！
さらに、ラリーが続くとこでより盛り上がる熱いゲームになりますよ！！
バレーを始めたばかりの方はぜひ参考にしてください！！^^
アンダーレシーブ
基本
打つ前
- レシーブ前は前傾姿勢で、両手は組まずに胸の位置に構える。
※打つ前から手を組まないこと！（オーバーハンドパスの対応をスムーズに行うため） - 手を組んでから、肘を伸ばすのではなく、肘を伸ばすと同時に手を組む
（手を組んでからだとタイムロスがあるため） - ボールが来る瞬間は動かずに止まって待つ
⇨そうすることで、ボールの動きをよく見れる - 上目遣いでボールを見る。顎を引くこと。
顎を上げ下げすると、ボールの位置や早さを読み間違える恐れがあるため
ボールを打つ瞬間・打った直後
- ボールが来る瞬間は動かずに止まって待つのがコツ
⇨そうすることで、ボールの動きをよく見れる - 打つときは両肩と組んだ手で３角ができるように。
- 組んだ腕（面）を平らにし、セッターに向けること
- ボールをレシーブする瞬間、腕が視界に入る（低すぎる位置でボールを打たない）
- 打つときは腕を振り上げず、当てるだけ（膝を使ってボールを上げるイメージ）
- セッターがセットアップがしやすいように、打った後のボールが回転していないほうが良い
（腕を振ると、ボールが回転してしまう！） - 半歩下がり、足を使って前に送り出すようにレシーブする。
- ボールを打った後も面を残すようにする
- 胸の高さに来たボールは横から打つと良い。右で打つときは右足を軽く上げて打つ（逆もしかり）
強打レシーブ
- 左右にも対応しやすいように、足幅は大きめに取る
- 強打の時はポジション取りが大事。
予測するボールの位置より、前の方に位置取りをすると
低い球が来ても伸びる球が来ても対応できる。 - スパイカーの体の角度に注目。
スパイカーの体の正面とレシーバー（自分）の体の正面が向かい合うように位置どりする - スパイク打者のフォームからボールがくる角度を予想し、落下地点を読む。
- 強打レシーブの時は、上を迎え撃つのではなく、当てるだけ、もしくは力を吸収するように
サーブレシーブ
- レシーバー達は打ち手に対して気持ち扇形になるように位置どりする
- 基本的には「三角ルール」
チームメイトの前衛と後衛の間隔が三角になるようにする
オーバーハンドパス
基本
- ボールが高めにきたら（基本は胸より上）、
ボールの落下地点より少し後ろに下がり、おでこの前より上目で弾く - 顎が上がらないように、上目遣いでボールを見る
- ボールが止まらないように両手で包み込み、弾く
両手でボールを包み込む練習をすると良い（フルーツを入れるバスケットをイメージ） - 両肘は気持ち開いて弾く
- 弾くときに膝を使って伸び上がることで高めにボールをあげられる
仲間にパスするときは高めにあげた方が次の攻撃がしやすくなる！ - 弾いた後の指先はボールが飛ぶ方向に向いているように
チャンスボールをセッターに返すとき
- セッター（スパイクする人に打ちやすいボールを上げる人）のいるところに打って上げる
- ボールは高めにあげると良い
※セッターがボールを上げる位置を考える時間ができるため - 肘と膝を使って伸び上がるようにパスするとボールを高めに上げられる
- セッターがネットの側の定位置にいるときは
弧を描いたボールがセンターラインに落ちるイメージでボールを弾く
レシーバーたちの位置どり
- ボールを見てから動くのも大切だけれど、
基本はボールが来る前にボールがくる位置を予測して移動して待つ - 基本的には「三角ルール」
チームメイトの前衛と後衛の感覚が三角になるようにする - 打ち手の体の向きやフォームに注意しつつ、
フィールド上で味方がいない空間（相手に狙われそうな箇所）を作らないように位置取りする - スパイカーがアンテナよりも外側の位置にいたときは
ボールがネットに対して鋭角に（コートの手前に）飛んでくることが予想できる
よって、レシーバーたちは後ろに下がらず、前の方に位置どりする
上達のためには実践あるのみ！練習する機会を増やしましょう^^
部活やクラブに所属している人は練習の機会があると思いますが、
社会人となると、なかなか練習のチャンスがないもの。
週末バレーボーラーとして週末に仲間と集まって練習というものありますが、
週に1回だとなかなか技術を身につけていくのは難しいもの。
いろんな人のプレイを見たい人、安く楽しみない人には個人開放バレーがおすすめ！
「練習する場を増やしたい」
「いろいろなプレイヤーのパフォーマンスを見て技術を吸収したい！」
という方には個人開放バレーなどいかがでしょうか？
個人開放バレーについてはこちら記事を参考にしてください
ママさんバレーはレベルが高く、練習参加させてもらうとメリット多いです！！
ネットで地元のメンバー募集している社会人サークルに参加しても良いですが、
ママさんバレーに参加してみるのも良い勉強になります。
少しルールは違いますが、
ママさんバレーは練習参加だと無料で参加させてもらえるケースが多いです^^
また、何十年もバレーをやっているというベテランボーラーが多いので
ママさんバレーはかなりレベルが高いことが多いです。
使われているボールが４号球と一回り小さいので
スピードが速くコントロールも要求されるので、非常に良い練習になりますよ。
”ママさん”だからと言って結婚している人限定ではありません。
私がたまにお世話になっているチームでは
学生や若い男性でも練習参加するケースがあります。
ダメもとで地元のママさんチームに問い合わせてみても良いかもしれません。
トレーニングにもなるビーチバレーボールで鍛えるのも手です！！
インドアバレーはもちろんですが、
ビーチバレーボールで練習することによって、
体幹が鍛えられるし、筋力トレーニングにもなります。
開放感のあるビーチでのバレーボールは最高に楽しいです。
また、都内の渋谷にてビーチバレーができる施設もあるので気になる人はぜひ！！
さいごに。
パス、レシーブは経験で磨きがかかっていきます！
最初はうまくいかなくて、仲間に申し訳ない気持ちになったり、
チームメイトから心ない言葉をもらうこともあるかもしれませんが、
継続するうちに感覚が掴めていきます。
失敗を恐れずにつづけていれば、絶対上手くなります！！
上手な人のプレイを参考にしたり、
周囲からのアドバイスを取り入れるとさらに成長できます！！
一人でできる練習としては、
「こういうボールがきたらこう動こう」とパターンの動きをイメージしたり、
鏡の前でフォームの確認をしたりするのも有効です。
また、一回一回の練習の前に、
何か一つでも「今日はこれができるようにしよう！」と目標を持って練習に臨むと良いです。
上達すればするほど、もっとバレーが好きになるはずです。
一緒にバレーボールを楽しみましょう！！😆
今回はここまで🌸
それではまた！
sunoでした
練習球でも良いですが
バレーを長く続けるなら絶対欲しくなるのが公認球！
練習へのモチベーションが上がります
ポチップバレーボールは足に負担がかかりやすいスポーツ。
普通の運動靴でも良いのですが、
バレーボールシューズはバレーボール用にクッション性、動きやすさを考え設計されているので
バレーを本格的に続けるのであれば持っているとよいです。
ポチップ
自分の足に合うメーカーを選ぶといいね！
ポチップ
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