筋トレやってますか？みんなで筋トレしよう！
「コロナ禍、家に引きこもり、激太りしました。」
そんな人、いませんか？
私は激太りしました！ｗｗ
そして、運動不足解消のためと、スパ目的で、なんとなくでジム通いを始めた、私。
ずっと、なんとなくでウェイトトレーニングしていたけど、
バレーボールに出会ってからは、目的を持って運動するようになりました！
今では週３で筋トレ、もちろん大好きなバレーボールも週３〜５回練習参加する生活を半年近く続けています。
今回は、筋トレ初心者だった私が最初に始めた筋トレ内容と、継続のために意識したポイントを紹介します。
筋トレには目的が大事
どんなことでもそうだと思いますが、何を達成したいか、なぜそれをしたいか明確にすることは継続する上で大切なことだと思います。
私の場合、最初にジム通いを始めたのは、「気分転換と運動不足解消」という、パッとしない物だったのですが、
「趣味でやっている、バレーボールのパフォーマンスを上げたい」
という目標を持つことで、筋トレへのモチベーションが増大しました！
スポーツをやってない方でも、
○キロ痩せる！
夏に向けて引き締めて、カッコよくTシャツやタンクトップを着たい
などの目的でも良いと思います！
筋トレの効果について
当初は、バレーのサーブがなかなか相手コートまで届かなくて悩んでいました。
そもそも私、子供の時から空手を習っていて、有段者なのですが、突きが軽い、パワーがないとよく師範に指摘されてました。
もちろん両者とも力だけではなく、フォームやテクニックの方が大事ではあるのですが、
筋トレを意識的に定期的に実施することによって、
サーブのボールも伸びるようになったし、腕が引き締まってくることで、自信も出てきました。
鏡を見たときの自分の立ち姿も変わったので、嬉しくなりました！
（※ナルシストではないつもり・・・です）
それでは筋トレ初心者の私が、最初に取り組んだトレーニングを紹介します。
初心者の私が続けられた物なので、家でもできる手軽で簡単なものばかりです。
ぜひみなさんも取り入れてください😄
それではいきましょう！
チェケラ！
Let’s 筋トレ！🎶
ダンベルを取り入れた運動
無理に全部やろう！とするのではなく、
自分が強化したいポイント、引き締めたい箇所に合わせて、
取り入れやすい運動から実施するのが継続のコツです👍
私の場合、バレーボールのパフォーマンス上げるのが目的なので、
特に、「トライセプスエクステンション」と「フレンチプレス」を意識的に続けています。
左右２キロのダンベルを使用し、
10回×3セットを週３回ほど実施しています。
ダンベルが家にない場合は
水を入れたペットボトルでもOK！
自分に合った強度で始めるといいね
余裕があったらやっているダンベル運動
◆肩の前の筋肉を意識した運動 10回✖️️３セット
⇨ダンベルを持ち、両腕を下げた状態から両腕を伸ばしたまま体の前を通り上げていき（手の甲は上）、肩の高さまで上げる（繰り返す）
◆肩の横の筋肉を意識した運動 10回✖️３セット
- ダンベルを持ち、腕を伸ばしたまま、両腕を肩の高さまで横に腕を上げた状態（手の甲は上向き）からスタート
- 腕を伸ばしたまま、片腕をゆっくり下げ（斜め45度くらいまで）、また肩の高さまで上げる。（交互に繰り返す）
ポチップ
椅子があればどこでもできるリバースプッシュアップ
ジムのトレーナーに勧められてから始めたトレーニングです。
腕を鍛えたいけど、腕立て伏せは苦手〜💦
という方でも取り入れやすい運動です。
かくゆう私も、最初は10回やるだけでもギリだったけど、
続けていくうちに、だんだん余裕でできるようになりました。
これをだいたい 10回×3セット
週３で実施してるよ
椅子が1つあればできるから、
家でも簡単にできるわね
チューブトレーニング
こちらはインナーマッスル強化を目的としたレジスタンストレーニングです。
強度が低く、疲れた時でもパッとできる運動なので、初心者にぴったり🎶
流石にこれはゴムチューブの購入が必要になりますが、100円ショップでも買えるので、ぜひ購入してやってみてください
この筋トレは一番強度が低いので、とり入れやすい運動だと思います
やっているうちにじんわり汗をかきます😄
ポチップ
筋トレの効果について
これらの筋トレ週2〜3回実施していたおかげですぐに効果（？）が出ていて、
開始から1ヶ月経たないうちから、ばっちり肩から二の腕にかけての筋肉がつきましたｗ
筋肉つきやすい・・・？？
変化激しくて自分でも驚きました。
体が軽くなり、日々の動きも良くなった気がします。
あまり筋肉をつけたくない女性の方だったら、インナーマッスルを意識した運動だけでいいかもしれないです。
私は引き締まってる女性の方が素敵だと思いますが笑
筋トレには次のような効果があります
- ダイエットに良い（基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになる）
- ストレス解消（運動すると気分がスッキリする）
- 美容効果につながる！
⇨筋トレ後に多く分泌する「成長ホルモン」は、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促す - 見た目が変わることで、自信に繋がる
まとめです
栄養士学校に通っていたときにも、筋トレの重要性について授業で取り上げられていました。
健康を手に入れるには食事、睡眠と適度な運動です。
日々の生活に筋トレを取り入れることで、内側も外側もさらに魅力的になれるはず！
また、「こうなりたい」、「仕事や趣味のパフォーマンスを上げるために筋トレしたい」などと目的を持つことで、トレーニングのモチベーションはずっと高くなります。
無理なく続けて、美しく、健康的なボディを手に入れちゃいましょう！！
今回はここまで🌸
それではまた！
sunoでした
＼スポンサー／
コメント